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我们可以从施瓦辛格身上学到哪些有关增肌的知
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摘要：在阿诺德健美生涯的那个时代，我们对肌肉肥大的科学知之甚少。这就是为什么许多老派的健美观点只能被视为经验主义。 随着运动科学这些年的发展，也积累了大量关于肌肉肥大的科
在阿诺德健美生涯的那个时代，我们对肌肉肥大的科学知之甚少。这就是为什么许多老派的健美观点只能被视为经验主义。
随着运动科学这些年的发展，也积累了大量关于肌肉肥大的科学研究。虽然在“黄金时代”有很多不科学的健美知识，但很多都是真实有用的，也被研究证实了。
我们来看看有哪些方法对州长的成功非常重要。
1-追求抽感州长提倡在训练中追求抽感。
抗阻训练后，肌肉变得充血。这主要是通过多组、中等和高次数来实现的。
细胞间隙中液体的积聚和乳酸的渗透溶解特性会产生额外的细胞压力梯度，进而导致血液流入肌肉。最终，血液会聚集在您的肌肉中，导致肌肉充血。研究人员称之为细胞肿胀。
电影《抽铁》里州长是这么说抽的感觉的：
《在健身房里能得到的最好的感觉》是泵。感觉。如果你在训练二头肌，血液会涌入你的肌肉。你的肌肉会感觉很紧绷，好像你的皮肤快要破裂一样。就像有人在推你的肌肉一样，就像吹空气一样，有世界上没有更好的感觉。”
“追求泵血”引起的肌内阻塞和缺氧会带来一系列促进肌肉肥大的机制。其中之一是增加卫星细胞的活性，这也提高了肌肉细胞继续扩张的能力。
所以，如果你的目标是增肌，你必须记住在你的计划中加入一些“泵组”。 但是要说清楚，抽水虽然在增肌方面有一定的作用，但是没有必要，也不需要我们太追。
2-专注于肌肉力量训练不仅仅是将重物从 A 点移动到 B 点。
为了最大限度地增肌，州长认??为“神经肌肉“连接”意味着关注正在训练的肌肉，并感觉肌肉在每次重复的完整关节运动??范围内施加力。研究还表明，神经肌肉连接可以显着改善肌肉募集。
例如，一位研究人员召集一组受试者，要求他们使用基本技巧做两次高位下拉。休息一段时间后，受试者又做了几组，但这次受试者被告知如何将注意力集中在背阔肌上，减少对二头肌的注意力。研究结果发现，背阔肌的肌肉活动在随后的组数中显着增加。换句话说，专注于背部肌肉的收缩会导致更大的肌肉活动。
其他研究在腹部和臀部也有类似的结果。
当然，不要把这当成什么很神秘的东西，然后马上开始减速，感受肌肉收缩。 与泵感一样，肌肉增长不需要神经肌肉连接。只是对于一些特定的动作，在重量不重的时候，可以用这个技巧让你的训练效果更好。
3-定位看任何关于州长的培训视频，你会看到他在镜子前摆姿势。他将在组间、训练后和休息日练习造型。
有时他一个人摆姿势，有时他和同伴一起在金色健身房里一起摆姿势。在电影“泵铁”中，他甚至在淋浴时与佛朗哥合影。他还花了很多时间从每个可能的角度为每个肌肉群做造型。
生物力学专家 Mel Siff 博士在他的书中提到了建模的好处。 Siff 认为建模是“无负荷训练”，并提到俄罗斯科学家将使用这种技术来加强肌肉和结缔组织。
虽然关于这个主题的研究相对较少，但经验数据表明，造型确实对肌肉力量和大小有好处。它可以帮助您加强神经肌肉连接，并且通过不断练习，您可以更好地收缩肌肉。
另一种认为造型有助于增肌的观点是，它可能间接增加训练量。摆姿势时，肌肉处于等长收缩状态。这种等长收缩也可以在一定程度上增加肌肉的训练量。
总的来说，虽然造型和增肌之间的关系需要更多的研究，从长远来看是否相关，造型训练也不是坏事。而如果你是健美运动员，在舞台上展现你的肌肉也是非常重要的。当然，你不需要像州长一样每天花大量时间进行造型培训。 每次训练后花几分钟的时间会对您的训练产生积极影响。
4-Up 大重量州长认为健美运动员不应该像举重运动员那样训练，但他认为健美运动员需要掌握许多不同的技能。在他看来，更重要的技能之一是最大限度地进行力量训练。
州长是这样的：在大多数训练中，他仍然做大容量训练，即中等重量和小重量高次数。他每周大约有四天这样练习。两天后，他会选择一个重物来测试自己的力量。
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