健身小知识，早日练就好身材，运动根本不能停_知识文库杂志社投稿

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健身小知识，早日练就好身材，运动根本不能停

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什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如：举重、短跑、力量训练等等。

什么是有无氧相兼运动

顾名思义，在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击、杠铃操等等。

跑步让你更年轻

经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，就会惊喜地发现体脂变少了，腹部赘肉不见了。

20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，就会惊喜地发现体脂变少了，腹部赘肉不见了。

负重训练不能一成不变

想要提高肌肉维度，我们要在动作标准的前提下，进行负重训练，肌肉才能生长得更加粗壮。而长期一样的负重水平，会让身体陷入瓶颈期，无法变得更加粗壮。

健身计划并不是一成不变的，新手跟老手的负重水平是不同的，训练一段时间后，肌肉力量会得到提升，我们需要循序渐进地提高负重水平，避免肌肉陷入瓶颈期，这样肌肉才能发展得更加强壮起来。

肌肉跟脂肪是无法互相转化的

健身不是为了把脂肪变成肌肉，因为二者是完全不同的组织。健身是为了减掉脂肪，提高肌肉维度，我们需要通过有氧运动刷脂，通过力量训练来增肌，二者一增一减，你才能拥有一副好身材。

肌肉是身体宝贵的组织，过了30岁后身体肌肉是会逐渐流失的，肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，身材就容易发胖，所以中年发胖就是这么来的。

而体脂率可以反映身材的胖瘦，一般来说，女生的体脂率在24%以下，男生在20%以下身材才是标准的。

怎样缓解运动后的肌肉酸痛？

有两种方法，一种是进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。