投稿指南
一、来稿必须是作者独立取得的原创性学术研究成果,来稿的文字复制比(相似度或重复率)必须低于用稿标准,引用部分文字的要在参考文献中注明;署名和作者单位无误,未曾以任何形式用任何文种在国内外公开发表过;未一稿多投。 二、来稿除文中特别加以标注和致谢之外,不侵犯任何版权或损害第三方的任何其他权利。如果20天后未收到本刊的录用通知,可自行处理(双方另有约定的除外)。 三、来稿经审阅通过,编辑部会将修改意见反馈给您,您应在收到通知7天内提交修改稿。作者享有引用和复制该文的权利及著作权法的其它权利。 四、一般来说,4500字(电脑WORD统计,图表另计)以下的文章,不能说清问题,很难保证学术质量,本刊恕不受理。 五、论文格式及要素:标题、作者、工作单位全称(院系处室)、摘要、关键词、正文、注释、参考文献(遵从国家标准:GB\T7714-2005,点击查看参考文献格式示例)、作者简介(100字内)、联系方式(通信地址、邮编、电话、电子信箱)。 六、处理流程:(1) 通过电子邮件将稿件发到我刊唯一投稿信箱(2)我刊初审周期为2-3个工作日,请在投稿3天后查看您的邮箱,收阅我们的审稿回复或用稿通知;若30天内没有收到我们的回复,稿件可自行处理。(3)按用稿通知上的要求办理相关手续后,稿件将进入出版程序。(4) 杂志出刊后,我们会按照您提供的地址免费奉寄样刊。 七、凡向文教资料杂志社投稿者均被视为接受如下声明:(1)稿件必须是作者本人独立完成的,属原创作品(包括翻译),杜绝抄袭行为,严禁学术腐败现象,严格学术不端检测,如发现系抄袭作品并由此引起的一切责任均由作者本人承担,本刊不承担任何民事连带责任。(2)本刊发表的所有文章,除另有说明外,只代表作者本人的观点,不代表本刊观点。由此引发的任何纠纷和争议本刊不受任何牵连。(3)本刊拥有自主编辑权,但仅限于不违背作者原意的技术性调整。如必须进行重大改动的,编辑部有义务告知作者,或由作者授权编辑修改,或提出意见由作者自己修改。(4)作品在《文教资料》发表后,作者同意其电子版同时发布在文教资料杂志社官方网上。(5)作者同意将其拥有的对其论文的汇编权、翻译权、印刷版和电子版的复制权、网络传播权、发行权等权利在世界范围内无限期转让给《文教资料》杂志社。本刊在与国内外文献数据库或检索系统进行交流合作时,不再征询作者意见,并且不再支付稿酬。 九、特别欢迎用电子文档投稿,或邮寄编辑部,勿邮寄私人,以免延误稿件处理时间。

健身不要盲目进行,记住6条知识指南,帮你提高

来源:知识文库 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2021-04-09
作者:网站采编
关键词:
摘要:健身对每个人都是公平的,但是健身的学问有很多,并且技巧也有很多,只有学会一些健身知识,才能提高健身效率。特别是对于健身新手来说,想要快速增肌减脂的有很多,也正是因

健身对每个人都是公平的,但是健身的学问有很多,并且技巧也有很多,只有学会一些健身知识,才能提高健身效率。特别是对于健身新手来说,想要快速增肌减脂的有很多,也正是因为这样,往往忽略了健身中一些细节,比如热身拉伸,盲目的跟着别人锻炼,不考虑自己的身体是否适应。到最后发现,健身效率低下,如同在浪费时间一样,导致放弃。

所以,想要提高健身效率,我们首先要从基础知识入手。下面大家带来6条健身知识,做好它们,能有效帮你提高健身效率。

1、锻炼前不要忽略热身,锻炼后不要忽略拉伸

从小时候开始,老师就教导我们运动前要开始热身。这不是没有效果的,热身能够活动关节和胫骨,并且能有效激活目标肌群。还能促进血液循环,让身体预热,在正式训练后,有助于降低受伤的概率。

拉伸的作用也是为了减少身体受伤的几率,并且缓解运动后带来的肌肉疲劳感,帮助肌肉更好恢复。

2、多做复合动作

一些健身新手特别喜欢锻炼手臂而忽略腿部肌群,因为说手臂肌肉能代表一个人是否强壮的最直观的地方。长期做孤立动作,会导致增肌的效果缓慢。

所以,我们在增肌过程中,要多进行复合动作,常见的有深蹲、卧推、引体向上等。进行复合动作才能有效刺激多个肌群,提高增肌的效率。

3、饭后1小时内不要运动

现在的人白天都没有时间,但又想要增肌或者减脂,那么他们就会在每晚下班的时候锻炼。需要注意的是,晚上是可以锻炼,但不要在吃完饭后1小时内进行锻炼,否则会影响消化功能,进而影响健身训练的效果。所以,吃完饭至少1小时后在进行健身。

4、晚上健身时间不要太晚

这种现象也跟上面所说的有关,由于白天没有时间,晚上下班后吃完饭回到家都接近9点了。这个时候想要锻炼的人就会牺牲睡眠时间来锻炼,也就是会选择在10点多接近11点后锻炼。宁愿不锻炼也不要在这个时间点健身,因为这会影响肌肉的恢复和生长。当人体在睡眠状态下,肌肉才会修复并重组生长,所以,牺牲睡眠时间来健身不合理。

5、控制饮食

无论是增肌还是减脂,热量的摄入都是关键。

减脂过程中,需要减低热量的摄入,才能使摄入的热量

而在增肌过程中,则需要提高热量摄入,才能提供给肌肉充足的营养,使其恢复生长,特别是要多摄入蛋白质,才更有利于肌肉的合成。

6、健身计划一定要科学合理

一份适合自己的健身计划关乎你的健身效率。在增肌过程中,我们要以力量训练为主,有氧运动为辅。而在减脂过程中,要以有氧运动为主,力量训练为辅。每次健身时间保持在40-120分钟之间,每周进行3-4次训练较为合理。当然,随着身体适应能力提高,你要不断的优化自己的健身计划,比如提高负重、强度、频率等,才能有效提高健身效率。


文章来源:《知识文库》 网址: http://www.zswkbjb.cn/zonghexinwen/2021/0409/955.html



上一篇:200余幼儿接受消防知识教育
下一篇:奇怪的知识增加了,A站不愧是买番鬼才,这部科

知识文库投稿 | 知识文库编辑部| 知识文库版面费 | 知识文库论文发表 | 知识文库最新目录
Copyright © 2018 《知识文库》杂志社 版权所有
投稿电话: 投稿邮箱: