济南神康简单的睡眠小知识，助你每天都有一个

作者:网站采编
关键词:
摘要：睡眠自助指引包括：白天、睡前准备、入睡时、入睡困难时等 .白天(1)做运动，保持身体健康(2)白天不要睡觉，也不要打瞌睡，尽量做到只有在晚上上床时间才睡。(3)下午四点以后，避

睡眠自助指引包括：白天、睡前准备、入睡时、入睡困难时等

.白天(1)做运动，保持身体健康(2)白天不要睡觉，也不要打瞌睡，尽量做到只有在晚上上床时间才睡。(3)下午四点以后，避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。

睡前准备(1)让自己放松下来，准备进入休息状态。(2)不要担忧明天的事情。(3)睡前至少1.5小时内不要做容易引起兴奋的脑力劳动或观 看容易引起兴奋发书籍和影视节目。(4)睡前2小时不要剧烈运动。(5)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。(6)睡前听点轻音乐有助于进入放松状态。

入睡时(1)有睡意时才上床，而不是觉得是时候该去睡觉了。(2)设定闹钟每天同一时间起床，连续7天以上，不管前一晚睡眠时间多长，直到形成固定的睡眠模式。(3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食，看电视、听收音机及思考复杂问题等;并且在另外一个房间做这些事。(4)卧室环境应安静、舒适，光线、温度适宜。(5)如果你有经常醒来或打鼾的床伴，眼罩或耳塞会非常有用。(6)确保卧室有足够厚的窗帘遮挡早上的光线。(7)不要一直看闹钟。

入睡困难时(1)睡不着很常见，不要觉得气馁。(2)如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室。(3)可以从事一些简单的活动，不要担忧明天。(4)好的一个睡眠模式需要几周的时间去建立。(5)不要企图通过喝酒帮助睡眠，它对睡眠有害。

济南神康医院—山东省精神心理疾病专科医院，山东省中西医结合治疗精神疾病专科医院。济南市精神卫生中心联盟单位，济南市心理咨询师协会理事单位，济南市门规定点机构，济南市精神残疾康复医疗救助定点机构。多年来致力于精神心理疾病的治疗和康复，形成失眠、抑郁症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、酒精依赖、心理咨询与评估、心理精神疾病复发预防与社会功能康复规划指导中心等诊疗科室，医院拥有专业的医疗团队，中西医结合诊治精神疾病，将中医中药、针灸医学、物理疗法、心理疗法，融合现代西医结合治疗，使精神疾病临床治愈得到提升，帮助患者回归社会和家庭。济南神康医院是山东省医保定点单位，全国联网和异地结算定点医疗机构，医院多年来坚持诚信建院的宗旨,让患者既少花钱又能把病看好，实实在在地履行好行医为民的社会责任。

如果你身边亲友也正在遭受失眠、抑郁、精神疾病、心理疾病的困扰，可以添加济南神康医院的专家微信号：skzsq123，或者直接拨打专家电话：0531-88989392来寻求帮助。济南神康医院为你的精神心理健康保驾护航！

壹点号济南神康医院

找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！

文章来源：《知识文库》 网址: http://www.zswkbjb.cn/zonghexinwen/2021/0406/930.html

上一篇：翡翠小知识：翡翠的四大挂件，内有详解
下一篇：药材烘干机中药材烘干机的这些小知识你必须要